Le régime au sarrasin est populaire en raison de sa simplicité et de son efficacité. De plus, il peut être considérablement diversifié sans affecter les performances. Aujourd'hui, nous allons parler en détail de l'utilisation du régime au sarrasin, de son menu, de ses caractéristiques, de ses avantages et de ses inconvénients.
Comment fonctionne le régime au sarrasin
"Asseyez-vous sur le sarrasin" pendant une semaine, vous ne priverez jamais votre corps de tout. Ce régime, même la version la plus stricte, ne signifie pas une faim constante comme beaucoup d'autres méthodes de perte de poids.
L'efficacité de ce régime est assurée par les ingrédients uniques du sarrasin. Les diverses vitamines et minéraux qu'il contient soutiennent des processus importants dans le corps. Les glucides vous font vous sentir rassasié. De grandes quantités de protéines nécessitent beaucoup de calories pour être traitées. Les fibres nettoient activement le corps, aident à éliminer les toxines accumulées et normalisent les intestins.
Cependant, une telle nutrition ne peut pas être considérée comme complète, il est donc recommandé de ne la consommer que pendant une courte période. Le régime au sarrasin est calculé sur une base hebdomadaire, et il est possible de perdre jusqu'à 10 kg en ces 7 jours (selon le poids initial et les caractéristiques individuelles de l'organisme). Avec l'application correcte du régime, un régime raisonnable et un régime raisonnable peuvent être maintenus longtemps après l'obtention des résultats.
Manger au menu du sarrasin pendant une semaine
Il existe de nombreuses options pour le régime au sarrasin : régime strict et perte de poids rapide, plus douce, très douce, et l'effet apparaît progressivement. Selon la méthode choisie, la durée du régime et le régime vont changer.
Régime strict au sarrasin pendant 3 jours
C'est l'option la plus difficile, mais aussi la plus facile. Dans les 3 jours, votre menu ne contiendra que de la bouillie de sarrasin sans aucun additif. Ne comprend pas toutes les huiles, sauces, sel, sucre, épices.
Le soir, versez 2 tasses d'eau bouillante sur 1 tasse de grains ou terminez. Envelopper le récipient chaudement avec des grains et faire tremper.
Mangez du porridge préparé de cette manière le matin et tout au long de la journée. Quelle partie sera-cela n'a pas d'importance du tout, vous pouvez manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié. En effet, selon les commentaires de personnes assises sur du sarrasin depuis trois jours, il est difficile de manger beaucoup de sarrasin sous cette forme.
Utilisez une quantité acceptable de liquide (1, 5 à 2 litres par jour) pour vous réconforter. Il peut s'agir d'eau potable pure, d'eau minérale naturelle sans gaz, de thé vert, d'infusion à base de plantes. Si vous ne pouvez pas imaginer une vie sans café ni thé noir, vous pouvez en boire 1 à 2 tasses par jour, mais vous ne devez jamais y ajouter de sucre ou de lait.
Il est recommandé de prendre le dernier repas 4 heures avant le coucher.
Ce régime permet de perdre du poids rapidement, vous permettant de vous remettre en forme à la veille d'événements spéciaux ou de vacances à la plage. Mais rappelez-vous, vous devez progressivement et prudemment (au moins une semaine) revenir à une alimentation normale. Afin de maintenir les résultats obtenus, vous devez constamment limiter les matières grasses, la fumée, la farine et les sucreries.
Veuillez consulter votre médecin avant de prendre du sarrasin pendant 3 jours. Pour les personnes souffrant de diabète, de maladies gastro-intestinales chroniques et de troubles de la pression artérielle, ce régime strict est absolument contre-indiqué.
Le régime au sarrasin peut être répété pendant trois jours en un mois maximum.
Régime sarrasin et kéfir 7 jours
En fait, il s'agit d'un régime de sarrasin légèrement plus léger de trois jours avec du kéfir ajouté à la formule. Cela augmentera le temps nécessaire pour perdre l'excès de poids.
Par conséquent, le régime kéfir-sarrasin suppose les mêmes gruaux de sarrasin partiellement cuits à la vapeur. Ajoutez chaque jour 1 litre de kéfir à 1% de matière grasse. Le kéfir peut être ajouté à la bouillie ou arrosé avec le repas. Toutes les autres recommandations sont les mêmes que le régime au sarrasin pendant 3 jours.
Régime de sarrasin
Prenez de la bouillie de sarrasin sans huile et sans sel comme base de thérapie diététique pendant une semaine, complétée par les produits suivants:
- Miel (1 cuillère à café), fruits secs (prunes, abricots secs) -2-3 tranches par repas, ou entre eux comme collation ;
- Fruits (pommes, poires, agrumes), légumes (frais ou cuits à la vapeur), 20-30 grammes de fromage faible en gras, herbes fraîches;
- Fromage allégé (125 grammes par repas), yaourt hypocalorique sans additifs aux fruits ;
- Bouillie de veau non épicée (pas plus de 100 g), 1 œuf.
A partir de légumes (le chou est considéré comme le plus utile), vous pouvez faire une salade en l'assaisonnant avec de la sauce soja, du jus de citron, du yaourt ou une quantité symbolique d'huile végétale.
La taille de la portion doit être petite, 4 à 5 repas par jour. Il est recommandé de prendre le dernier repas 4 heures avant le coucher.
Tout comme un régime strict au sarrasin, vous devez consommer beaucoup de liquides.
Cette option ne convient pas à ceux qui recherchent des résultats immédiats. Mais un tel régime de sarrasin d'une semaine est très facile à maintenir. Si nécessaire, il peut être prolongé de 2 semaines sans nuire à la santé et sans douleur intense. Avec un tel régime, il est plus facile d'éviter les échecs et d'obtenir des résultats stables. Après avoir terminé un régime léger, ce sera plus facile et éviter de trop manger. Ces facteurs sont les principaux facteurs de réussite de la lutte contre l'obésité.
Avantages et inconvénients du régime au sarrasin
- Pendant 7 jours du matin au soir, tout le monde ne peut pas manger de la bouillie de sarrasin. C'est particulièrement difficile pour ceux qui n'ont pas été habitués à la "Reine des Fesses" depuis l'enfance. Afin de rendre le processus de perte de poids plus confortable physiquement et psychologiquement, les experts recommandent d'utiliser des options légères à long terme au lieu d'un régime unique stressant.
- Pendant 3 jours en utilisant un régime strict au sarrasin, les troubles endocriniens et les maladies gastro-intestinales sont des contre-indications. Dans la version douce, il n'est pas seulement utilisé pour équilibrer le poids, mais aussi comme agent thérapeutique.
- Il n'est pas recommandé d'utiliser un régime au sarrasin pendant la grossesse et l'allaitement.
- Une semaine de régime au sarrasin peut vous faire perdre 5 à 10 livres de poids supplémentaire. Dans le même temps, la perte de poids n'est pas seulement due à la combustion des graisses accumulées, mais aussi parce que le corps élimine les toxines accumulées dans les intestins.
- Le manque de sel et de sucre dans l'alimentation peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et une dégénérescence du cerveau. Vous pouvez soulager ces symptômes en ajoutant une cuillère à café de miel à votre alimentation (vous pouvez le diluer dans un verre d'eau et le boire tout au long de la journée) et une petite quantité de sauce soja et en l'ajoutant à la bouillie.
- Le régime au sarrasin, comme les autres régimes sans sel, est inacceptable à haute température. Par conséquent, cette méthode de perte de poids ne doit pas être utilisée en été.
- Le régime au sarrasin doit s'accompagner de l'apport de complexes vitaminiques et minéraux. Cela aidera le corps à combler le manque d'oligo-éléments essentiels et de vitamines.
En fonction de votre motivation et de votre état de santé général, vous pouvez facilement choisir le régime au sarrasin qui vous convient - une semaine, 3 jours ou plus (l'option la plus douce). Pour vérifier comment votre corps réagit à ce régime, vous pouvez d'abord essayer le sarrasin à jeun pendant une journée.
Eh bien, si vous pensez que cette méthode de perte de poids vous convient, ne retardez pas le début trop longtemps, mais commencez immédiatement.
Des recettes spéciales élaborées par des nutritionnistes permettront de diversifier le menu « sans goût ».